Se sei appassionato di fitness, se frequenti regolarmente la palestra o se ti piace lo sport in generale, avrai senza dubbio sentito parlare degli elettroliti. Questa parola è spesso associata alle bevande energetiche ed agli integratori alimentari, ma sei sicuro di sapere cosa sono e soprattutto a cosa servano gli elettroliti?
Tutti quanti ne abbiamo bisogno e, in particolar modo, gli elettroliti sono considerati “i migliori alleati dell’atleta”. In questo articolo vedremo perché e ti daremo alcuni consigli sulla loro assunzione e sulle eventuali controindicazioni.
Guida all'articolo
Cosa sono gli elettroliti?
Gli elettroliti sono delle sostanze minerali che, quando vengono sciolte in acqua, si dividono in cationi e anioni. Questa loro caratteristica risulta particolarmente utile al nostro organismo, poiché si traduce nella capacità da parte loro di mantenere stabili i livelli dei liquidi all’interno del nostro corpo. In particolar modo nel sangue e nei liquidi intracellulari.
Ma non è tutto, essi sono responsabili di numerose funzioni corporee, tra cui troviamo il mantenimento dei corretti valori di pH del sangue, la capacità di permettere le contrazioni muscolari (tra cui l’importantissimo battito cardiaco), la trasmissione dei segnali nervosi tra le cellule, la coagulazione del sangue e la formazione dei nuovi tessuti.
Si tratta evidentemente di funzioni fondamentali per il corpo umano. Per questo motivo è fondamentale assicurarti di assumere le giuste quantità di elettroliti giornaliere. Tuttavia, in quanto minerali, ne esistono diversi e ognuno svolge una propria funzione all’interno del nostro corpo. Vediamo quali sono.
Quali sono?
I principali elettroliti sono il sodio, il potassio, il magnesio, il calcio, il cloruro, il fosfato ed il bicarbonato. Se pratichi sport regolarmente conoscerai sicuramente l’importanza di una corretta idratazione e delle reintegrazioni di alcuni minerali come sodio, potassio e magnesio. Ma perché è importante?
Devi sapere che il sodio è il principale responsabile del mantenimento dei corretti livelli di liquidi nei tessuti circostanti le cellule, mentre il potassio regola i fluidi corporei interni alle cellule stesse. Entrambe le sostanze tendono però a venire rapidamente eliminate tramite il sudore.
Non è quindi raro che, durante una sessione di allenamento, tu possa finire con l’avere scarse quantità di questi minerali nell’organismo. Reintegrare questi preziosi elettroliti ti aiuterà a migliorare la performance sportiva, meglio se con una bevanda che contenga anche gli altri elettroliti.
Anche magnesio, cloruro, calcio e fosfato svolgono infatti funzioni fondamentali: il magnesio consente la trasformazione del cibo in energia, il cloruro aiuta il mantenimento dei liquidi e calcio e fosfato forniscono resistenza e struttura alle ossa ed sono necessari alla contrazione muscolare.
A chi servono e quando si assumono?
Lo abbiamo già detto, ma lo ribadiamo: gli elettroliti servono a tutti. Se sei un sportivo, però, ti servono ancora di più. Il nostro corpo tende infatti a rilasciare questi preziosi minerali attraverso il sudore. E tu puoi dire di aver fatto esercizio fisico senza aver prodotto nemmeno una goccia di sudore?
Per evitare squilibri elettrolitici e per ottimizzare le prestazioni ed i risultati del tuo allenamento è perciò fondamentale assumere elettroliti regolarmente durante e dopo lo sforzo fisico.
Oltre alla sudorazione, un drastico calo degli elettroliti può inoltre derivare da uno stato di disidratazione, l’assunzione di certi farmaci, alcune malattie di tipo cardiaco, renale ed epatico oppure l’assunzione scorretta di liquidi per via endovenosa.
In queste ultime eventualità ti consigliamo di rivolgerti ad un medico, per verificare lo squilibrio e concordare una terapia adatta. Ma nella maggior parte dei casi non c’è da preoccuparsi.
Controindicazioni
Stai tranquillo. L’assunzione di elettroliti è generalmente sicura e addirittura benefica, specialmente in quei momenti in cui i livelli di elettroliti si sono abbassati, come dopo l’attività fisica o durante il recupero da malattie che causano disidratazione e vomito.
Tuttavia, esistono alcuni rischi associati ad una assunzione eccessiva di questi minerali che, in certi casi, può indurre condizioni come l’ipernatriemia (eccesso di sodio), l’iperkaliemia (eccesso di potassio), l’ipermagnesemia (eccesso di magnesio) e l’ipercalcemia (eccesso di calcio).
Alcuni degli effetti collaterali di queste condizioni possono essere anche gravi, come alterazioni del ritmo cardiaco (iperkaliemia) o convulsioni (ipomagnesemia). Si tratta comunque di eventualità rare, indotte dall’assunzione di enormi quantità.
Un altro fattore di rischio è legato a condizione mediche preesistenti, soprattutto malattie renali, cardiache e l’ipertensione. Anche in questi casi ti consigliamo di consultare un medico, prima di assumere elettroliti.
In tutti gli altri casi invece, gli elettroliti sono ottimamente tollerati e, al contrario, necessari per il nostro organismo. Visita lo shop per acquistare Isosal – Integratore in polvere di carboidrati, minerali e vitamina C, con tutti gli elettroliti che ti servono per i tuoi esercizi quotidiani!
