Hai una carenza di magnesio o stai pensando di prevenirla? Durante l’estate ti senti spossato e affaticato?
Caro lettore questo è l’articolo giusto per te.
Mettiti comodo e leggi quanto segue per scoprire quali integratori fanno al caso tuo e come integrare il magnesio in modo ottimale, facendo delle scelte consapevoli.
Prima di entrare nel vivo di questo articolo potrebbe esserti utile sapere che le informazioni qui riportate sono del tutto gratuite e l’intento è fornire informazioni quanto più utili al lettore, che potrà utilizzarle a proprio beneficio. È inoltre importante sottolineare che tali informazioni non sostituiscono il parere del proprio medico.
Perché integrare il magnesio?
The magnesium è un minerale ubiquitario nell’organismo. Si trova principalmente in forma mineralizzata nelle ossa e nei liquidi intracellulari.
Svolge funzioni indispensabili per la vita soprattutto a livello del funzionamento delle reazioni enzimatiche e nella regolazione di tutto l’equilibrio minerale dell’organismo.
Una carenza cronica di magnesio può portare a rischi alla salute con conseguenti manifestazioni patologiche soprattutto a carico dell’apparato cardio circolatorio e osseo, nonché a problemi legati all’equilibrio minerale e dei liquidi corporei.
Puoi trovare ulteriori informazioni nel nostro articolo divulgativo: Carenza di magnesio
Per una lettura approfondita ti suggeriamo invece l’articolo scientifico: Magnesio: biochimica, nutrizione, rilevamento e impatto sociale delle malattie legate alla sua carenza.
Integratori di magnesio
Laboratori Bio Line produce cinque diversi integratori di magnesio. Ognuno dei quali differisce per fonte di magnesio, caratteristiche organolettiche (sapore), forma (polvere o compresse) e rapporto economico. Ecco l’elenco:
- Magnesio cloruro:
- Magnesium citrate
- K & Mg masticabile
- K & Mg Sustadyne
- Magnesio perfetto
Ma ora vediamoli nel dettaglio.
Magnesium chloride
Integratore costituito al 100% dal sale magnesio di cloruro, sia fonte di magnesio sia di cloro. Il sapore è piuttosto amaro, un misurino contiene 3 g di prodotto e apporta 360 mg di magnesio, pari a circa il 96% del fabbisogno giornaliero negli adulti.
Aspetti positivi: prodotto economico, elevata concentrazione di magnesio, buona biodisponibilità.
Aspetti negativi: sapore fortemente amaro, elevata igroscopicità (tendenza ad assorbire l’umidità ambientale).
Indicazione: ideale per integrare il magnesio da fonte con elevata biodisponibilità.
Magnesium citrate
Integratore costituito al 100% del sale magnesio citrato, una buona fonte di magnesio. Un misurino contenente 2,5 g di prodotto e apporta 207 mg di magnesio, pari a circa il 55% del fabbisogno giornaliero di magnesio. Il prodotto è solubile in acqua e possiede un sapore tendenzialmente aspro, grazie alla presenza del citrato. Ottimo per chi soffre di reflusso gastroesofageo.
Aspetti positivi: costo contenuto, seppur più elevato rispetto al magnesio cloruro; buona stabilità.
Aspetti negativi: per un prodotto costituito interamente da un sale di magnesio l’apporto del solo magnesio non è elevato, questo è dovuto all’elevato peso molecolare del citrato.
Indicazione: ideale per integrare il magnesio da fonte con elevata biodisponibilità, indicato anche in presenza di reflusso gastroesofageo, grazie alle proprietà tamponanti del citrato.
K & Mg masticabile
Integratore in compresse masticabili, sia fonte di magnesio sia potassio. La dose giornaliera consigliata è di 5 compresse al giorno, le quali apportano rispettivamente 400 mg di potassio (pari al 20% del fabbisogno giornaliero) e 120 mg di magnesio (pari al 32% del fabbisogno giornaliero).
Aspetti positivi: ottimo sapore, elevata praticità d’uso. Inoltre è fonte di potassio.
Aspetti negativi: costo più elevato rispetto ai prodotti in forma di polvere.
Indicazione: ideale per prevenire una carenza di magnesio per chi ha una dieta già ricca di alimenti che contengono i minerali magnesio e potassio, ideale per chi pratica attività fisica.
K & Mg Sustadyne
Integratore completo costituito da: creatina, beta alanina, magnesio (da magnesio ossido), potassio e vitamina C. Formulato per essere gradevole di sapore e pratico nell’utilizzo, è infatti confezionato in comode bustine monodose da 7 g da sciogliere in acqua al momento dell’uso. La dose giornaliera (pari a 1 bustina) apporta: 3 g di creatina monoidrato, 450 mg di magnesio (pari al 120% del fabbisogno giornaliero), 400 mg di beta alanina, 300 mg di potassio (pari al 15% del fabbisogno giornaliero) e 160 mg di vitamina C (pari al 200% del fabbisogno giornaliero).
Punti forti: praticità d’uso, sapore gradevole. Oltre al magnesio apporta altri micronutrienti in quantità significative.
Punti deboli: il costo del prodotto, anche in funzione della forma di confezionamento e di apporto di aminoacidi, è più elevato rispetto ai precedenti.
Indicazione: ideale per chi si sottopone ad esercizi fisici intensi o per chi si sente spossato, soprattutto durante il periodo estivo. La creatina qui presente può incrementare le prestazioni fisiche nelle attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata.
Magnesio perfetto
È sufficiente il nome per descrivere il prodotto. Una dose giornaliera, pari a 1 misurino da 6 g, apporta 450 mg di magnesio, pari al 120% del fabbisogno giornaliero di un adulto, ma non finisce qui. È opinione comune che talune fonti di magnesio siano meglio assimilabili dall’organismo rispetto ad altri sali, ebbene in questo prodotto sono presenti ben 5 sali diversi di magnesio! Ovvero: magnesio citrato, magnesio carbonato, magnesio bisglicinato, magnesio cloruro e magnesio solfato. Un prodotto completo, buono da gustare ed economico per una perfetta integrazione di magnesio.
Punti forti: 5 fonti di magnesio, elevato apporto di minerale per dose giornaliera, sapore gradevole, praticità d’uso.
Punti deboli: non rilevati.
Indicazione: ideale per chi sostiene che la dieta al giorno d’oggi sia povera di minerali a causa di: coltivazioni intensive, ibridi, uso di fertilizzanti e comprende l’importanza di una costante ed equilibrata integrazione di magnesio.
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