Qual è il tuo peso ideale? Scopri come calcolare il tuo indice di massa corporea

Sai qual è il tuo peso ideale? Ti aiutiamo noi a scoprirlo, dandoti anche dei buoni consigli per tornare in forma e prepararti per l’estate!

L’ondata di caldo che ha colpito il nostro Paese in questi ultimi giorni è solo un’anticipazione dell’estate che si sta avvicinando. Ma tanto basta per mettere in agitazione chi si è un po’ lasciato andare nei mesi invernali e che si ritrova oggi con qualche chilo di troppo. 

La prima cosa da fare per rimettersi in forma è quella di porsi un obiettivo. In altre parole, prima di iniziare con diete e esercizi fisici per dimagrire, è importante sapere qual è il tuo peso ideale. 

Come scoprire il proprio peso ideale? 

Puoi calcolare il tuo peso ideale in modo molto semplice con il famoso Indice di Massa Corporea (BMI, acronimo di Body Mass Index). Questo strumento è ampiamente utilizzato da tantissimi medici e nutrizionisti per fare una stima della quantità di grasso presente nel tuo corpo. 

Poiché segue i criteri dell’World Health Organization, l’indice di massa corporea è estremamente affidabile per valutare la quantità di grasso. Tuttavia, è importante evidenziare che il BMI non rileva la distribuzione del grasso all’interno del corpo del soggetto. Approfondiremo questo concetto più avanti. 

Come si calcola l’indice di massa corporea?

Per calcolare l’indice di massa corporea è sufficiente un semplice calcolo: il proprio peso corporeo (espresso in chilogrammi) diviso il quadrato della propria altezza (espressa in metri). Facciamo un esempio: 

Luca è alto 1.80 e pesa 80 kg. Per calcolare il suo BMI sarà quindi sufficiente fare il quadrato dell’altezza: 

1.80 X 1.80 = 3,24

Dopodichè, bisognerà dividere il peso per il risultato ottenuto: 

80 / 3,24 = 24,691

L’indice di massa corporea di Luca è quindi 24,691. Ma cosa significa?

Tabella di valutazione del BMI

Il BMI ottenuto dal calcolo precedente deve essere letto in funzione di questa tabella: 

L’unico risultato ottimale è dunque un BMI compresa tra 18,5 e 24,9, ossia quello che indica un peso ideale normale. Infatti, sia un eccesso di grasso corporeo che una sua scarsità indicano problemi che possono avere un impatto sulla tua salute.

Se troppo grasso corporeo può tradursi in problemi anche gravi come obesità, diabete, malattie cardiovascolari e un’aumentata predisposizione al rischio di ictus, un BMI troppo basso è un probabile indice di malnutrizione. 

Tuttavia, è d’obbligo una precisazione: l’indice di massa corporea è uno strumento generico, che da una buona stima delle tue condizioni fisiche e del tuo stato di salute generale, ma non si adatta perfettamente ad ogni singolo caso. Il BMI non tiene infatti conto delle differenze fisiologiche di genere, dell’età, dell’etnia e di altri aspetti che possono influenzare il peso, come ad esempio il culturismo. 

Il calcolo dell’indice di massa corporea è quindi un ottimo punto di partenza, ma è sempre utile rivolgersi ad un medico specializzato, in caso di valori molto distanti dalla norma.

Prepararsi alla prova costume

Se il tuo indice di massa corporea non è attualmente nell’intervallo “normale”, non temere: ci sono passi concreti che puoi intraprendere per avvicinarti al tuo peso ideale in tempo per la stagione estiva.

Innanzitutto, è essenziale stabilire obiettivi realistici e raggiungibili. Perdere peso in modo sicuro e sostenibile comporta generalmente una riduzione ponderata del peso corporeo fino a 0,5-1 kg a settimana. Questo approccio non solo aiuta a mantenere il peso a lungo termine ma riduce anche il rischio di carenze nutrizionali e di effetti negativi sulla salute, tipici di diete aggressive.

Inizia implementando piccole modifiche nella tua dieta quotidiana: aumenta il consumo di verdure, frutta, proteine magre e cereali integrali, riducendo allo stesso tempo gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri aggiunti e grassi saturi. L’water è il tuo miglior alleato: mantiene idratato e aiuta a ridurre la sensazione di fame.

L’attività fisica è altrettanto cruciale: mira ad almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana, come una camminata veloce o attività sportive coma la corsa o il nuoto. Se nuovo all’esercizio, inizia gradualmente e aumenta l’intensità e la durata nel tempo. Inoltre, considera l’allenamento di forza per costruire muscoli, che bruciano più calorie anche a riposo.

Non dimenticare l’importanza del riposo: dormire bene non solo migliora l’umore e l’energia per le attività quotidiane ma è anche associato a un minor rischio di aumento di peso.

Infine, considera l’integration come supporto al tuo regime di salute e benessere. I nostri integratori sono progettati per fornirti i nutrienti necessari per ottimizzare il metabolismo e sostenere il tuo percorso verso un peso salutare. 

Ricorda, la preparazione alla prova costume non è una corsa ma un percorso di benessere. Ascolta il tuo corpo e procedi con cura e attenzione. La strada verso il tuo peso ideale può essere gradita e arricchente, portando con sé nuove abitudini per uno stile di vita più sano e felice.