The pilates è un sistema di esercizi progettato per migliorare la flessibilità, la forza e la consapevolezza del corpo e, ad oggi, è diventato un pilastro nel mondo del fitness. Questo sistema di allenamento, che deve il nome al suo ideatore Joseph Pilates, nasce all’inizio del 1900, e trae ispirazione da discipline come lo yoga e il do-in.
Tuttavia, è solo negli ultimi anni che la sua popolarità è letteralmente esplosa, divenendo una disciplina praticata e insegnata in quasi tutte le palestre e centri fitness. Con l’avvento di varianti innovative come il wall pilates, la sua popolarità continua a crescere.
In questo articolo, cercheremo di analizzare i reali benefici del pilates, i suoi elementi principali ed eventuali integratori alimentari che possono aiutare nella pratica di questa disciplina.
Guide to the article
In cosa consiste il pilates?
Il pilates si concentra principalmente sullo sviluppo e il rafforzamento dei muscoli del “core“, ovvero quelli della zona addominale, del bacino e della schiena, ma coinvolge anche gli altri gruppi muscolari. Il suo obiettivo è il controllo del corpo, la precisione dei movimenti e la respirazione corretta.
Il risultato è un allenamento completo che migliora la postura, l’equilibrio, la flessibilità e la forza generale del corpo. Infatti, un aspetto distintivo del pilates è l’attenzione al movimento controllato e consapevole, che va di pari passo con una respirazione corretta e ritmata. Questa combinazione aiuta a migliorare la concentrazione e la connessione mente-corpo, rendendo il pilates non solo un esercizio fisico, ma anche una pratica meditativa e rilassante.
Il pilates può essere praticato sia su un tappetino che su attrezzi specifici, come il reformer, e si adatta a vari livelli di difficoltà. Esso infatti è molto versatile e adattabile, combinazione che lo rende adatto a persone di tutte le età e livelli di fitness. Tra gli esercizi più noti troviamo:
Il pilates fa bene?
Il pilates viene comunemente associato ad una serie di benefici:
- miglioramento della flessibilità: il pilates allunga i muscoli principali, migliorando l’elasticità generale del corpo e riducendo il rischio di infortuni;
- rafforzamento del core: i movimenti si concentrano sul rafforzare i muscoli del core (addome, schiena, fianchi e glutei), essenziali per una buona postura e per un supporto efficace del corpo;
- miglioramento della postura: regolarmente praticato, il pilates aiuta a migliorare la postura, riducendo il dolore e aumentando l’allineamento e la stabilità del corpo;
- basso impatto: essendo un esercizio a basso impatto, è adatto per persone con problemi articolari o per chi sta recuperando da infortuni;
- riduzione dello stress: la concentrazione richiesta nel pilates aiuta a distogliere la mente dai pensieri stressanti, promuovendo un senso di calma;
- miglioramento della concentrazione: gli esercizi richiedono precisione e controllo, migliorando la concentrazione e la consapevolezza del corpo;
- aumento dell’autoconsapevolezza: attraverso il movimento consapevole, il pilates aumenta la connessione mente-corpo.
Grazie alla sua grande versatilità, il pilates viene anche utilizzato in campo riabilitativo, soprattutto per la cura del mal di schiena e per l’equilibrio, ma non esistono evidenze scientifiche che questa pratica sia veramente efficace.
Chiariamo, il pilates praticato da un individuo sano aiuta a migliorare e rafforzare muscoli e tendini, oltre che a rafforzare l’equilibrio. Tuttavia, non è chiaro se questi benefici si possano applicare anche per le patologie della schiena e per il miglioramento dell’equilibrio negli anziani.
Consigli per iniziare
Iniziare a praticare il pilates può essere un passo trasformativo verso il miglioramento della salute fisica e mentale, ma per i principianti è fondamentale avvicinarsi a questa disciplina con la giusta preparazione e mentalità.
Prima di tutto, è essenziale scegliere un istruttore qualificato e competente. Un buon insegnante non solo assicurerà che tu esegua gli esercizi correttamente, ma ti guiderà anche attraverso i principi fondamentali del pilates, come la respirazione corretta e l’allineamento del corpo. Se sei nuovo della disciplina, inizia con lezioni di livello base per costruire una solida comprensione delle tecniche di base. È anche importante vestirsi comodamente, con abbigliamento che permetta al corpo di muoversi liberamente, ma che allo stesso tempo non sia troppo ampio, in modo che l’istruttore possa osservare e correggere la tua postura durante gli esercizi.
Ascoltare il proprio corpo è cruciale: se un movimento provoca dolore o disagio, è importante fare una pausa o chiedere una modifica dell’esercizio. Infine, la costanza è la chiave. Il pilates richiede tempo per mostrare i suoi benefici, quindi impegnarsi in una pratica regolare è fondamentale per ottenere risultati ottimali. Ricorda, il pilates è un viaggio, non una destinazione, e l’approccio giusto può renderlo un’esperienza incredibilmente gratificante.
Il wall pilates: una nuova tendenza
The wall pilates è una forma innovativa del metodo tradizionale, che sfrutta un muro come strumento per eseguire vari esercizi. Questa tecnica si concentra sull’utilizzo della parete come supporto e guida per migliorare la postura, l’allineamento e il controllo del corpo. Il muro agisce come un punto di riferimento costante, aiutando a mantenere la corretta forma durante gli esercizi.
Questo approccio è particolarmente vantaggioso per i principianti, poiché fornisce un feedback immediato sul loro allineamento, ma è anche utile per praticanti più avanzati che desiderano approfondire e perfezionare la loro pratica.
Migliori integratori per pilates
Il pilates non è una disciplina di sforzo o resistenza e pertanto non prevede l’uso obbligatorio di integratori alimentari per migliorarne la performance, potresti lo stesso beneficiare dell’integrazione per aumentare l’energia e il recupero muscolare. Ecco i nostri consigli:
- proteine in polvere: fondamentali per la riparazione e la crescita muscolare, le proteine in polvere sono un must per chi pratica pilates. Possono aiutare a recuperare più velocemente e a costruire muscoli più forti;
- magnesio: questo minerale aiuta a ridurre i crampi e a migliorare la funzione muscolare, essenziale per chi pratica pilates regolarmente;
- omega-3: gli acidi grassi Omega-3 sono noti per i loro benefici anti-infiammatori, utili per ridurre il dolore muscolare dopo gli allenamenti intensi;
- vitamina D e calcio: importanti per la salute delle ossa, questi integratori sono cruciali per supportare il corpo durante esercizi che richiedono forza e resistenza;
- BCCA (Aminoacidi a Catena Ramificata): questi aminoacidi aiutano a ridurre la fatica muscolare e a promuovere la sintesi proteica, essenziali per una pratica intensiva come il wall pilates.
Visit the shop per questi e molti altri integratori per i tuoi esercizi.
