Rimettersi in forma dopo le feste? Ecco come

Rimettersi in forma dopo le feste di Natale e Capodanno può essere facile, se sai come fare.

Come accade ogni anno, le festività natalizie non portano solo momenti di festa con familiari ed amici, regali e vacanze. Molti di noi, infatti, iniziano l’anno con un regalo non molto gradito: qualche chilo di troppo. 

Anche in un periodo in cui le misure restrittive imposte dal Governo hanno limitato gli spostamenti, le feste e gli eventi, gli italiani non si sono fatti mancare aperitivi, pranzi e cenoni.  

Vediamo quindi come perdere il peso in eccesso e rimettersi in forma dopo le feste con alcuni consigli utili. 

Alimentazione equilibrata

Potrà sembrare un consiglio scontato, ma il primo passo per rimettersi in forma dopo le feste è quello di ripristinare la propria alimentazione quotidiana rimpiazzare, rimpiazzando il panettone con una mela! 

Nei giorni successivi alle feste ci si sente spesso gonfi e appesantiti dai tanti cibi grassi che di solito accompagnano i lunghi pranzi in famiglia. Il ritorno a una dieta sana ed equilibrata è pertanto il primo passo per rimettersi in forma.

Basta limitare il consumo di cibi grassi, zuccheri e carboidrati, che devono essere sostituiti da alimenti magri e/o proteici, come il pesce, la carne bianca, i latticini magri, frutta e verdura. 

Questo non significa che sia necessaria una dieta dopo le feste. Si tratta piuttosto di mangiare “meglio”. Il corpo ha bisogno di purificarsi dalle tossine che si sono create nell’organismo in seguito al sovraffaticamento a cui gli organi digestivi sono sottoposti quando si mangia troppo. 

In questo senso, per tornare in forma dopo le feste è importante anche drenare i liquidi in eccesso e sgonfiare il corpo, bevendo molta acqua, tisane drenanti, digestive e depurative. 

Physical activity

For rimettersi in forma più velocemente non c’è niente di meglio che praticare dello sport. Un’attività fisica regolare aiuta l’organismo a sgonfiarsi e purificarsi, favorendo l’eliminazione delle tossine, e aiuta a dimagrire.

Non è necessaria un’attività particolarmente intensa. Al contrario, sono sufficienti 20-30 minuti di attività aerobica al giorno per 3 o 4 volte alla settimana. Scegliete l’attività fisica che preferite: jogging, palestra, bicicletta, calcio, ecc. 

Se, per qualsiasi motivo, non hai il tempo o la possibilità di praticare sport, basta fare delle lunghe camminate, anche solo per andare al lavoro. In questo caso, esistono alcuni trucchi utili per rimettersi in forma. Ad esempio, evitare di usare la macchina il più possibile, se puoi, vai a piedi o in bicicletta, prendi le scale invece dell’ascensore e fai esercizi di stretching mentre guardi la tv, invece di sdraiarti sul divano. 

Rimettersi in forma con l’aiuto degli integratori

Anche seguendo questi semplici consigli, però, dimagrire dopo le feste non è sempre facile. Per facilitare il processo e far sì che la dieta post natale non sia troppo dura, un aiuto può giungere dagli integratori alimentari. 

Premesso che la quantità di calorie ingerite non deve (ovviamente) superare quella di calorie bruciate, chi vuole tornare in forma, troverà degli utili alleati negli integratori termogenici. 

Questi ultimi, infatti, mirano ad aumentare la produzione di calore da parte dell’organismo. Un aumento del calore prodotto dal corpo si traduce, di conseguenza, in un maggior dispendio calorico e, pertanto, in una perdita di peso. 

Alcune sostanze che favoriscono il processo di termogenesi sono, ad esempio, i broccoli, i cavoletti di Bruxelles e altre verdure che contengono molta acqua (che negli integratori si traducono in estratti vegetali), l’arancio amaro e il tè verde. 

Consapevoli di ciò, i Bioline laboratories consigliano le Burnt Day Compresse e offrono anche una gamma completa di integratori termogenici per tutte le esigenze. 

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Ricordiamo inoltre che, soprattutto per chi volesse perdere molto peso, è sempre bene rivolgersi ad un medico dietista che sia in grado di consigliarvi e seguirvi in maniera mirata.

Altri consigli utili per ridurre il gonfiore allo stomaco

For rimettersi in forma dopo le feste, infine, il solo perdere peso può non bastare. Il consumo eccessivo di cibo e bevande alcoliche durante le feste appena terminate può, infatti, indurre lo stomaco a dilatarsi, essendo quest’ultimo un organo elastico. 

Ciò non è necessariamente in correlazione con l’eccessivo peso corporeo: un individuo, infatti, può soffrire di gonfiore addominale anche in condizioni di perfetto peso forma. Il risultato è una sensazione di gonfiore, uno stato di malessere generale e la presenza di problemi quali flatulenza, alitosi e mal di pancia. 

Tuttavia, se si accusa questo problema a causa delle festività e si vuole tornare in forma, esistono alcuni semplici accorgimenti che tutti possono mettere in pratica senza particolari difficoltà, a partire dal modo in cui si ingeriscono i cibi. 

Per evitare di ingerire troppa aria durante i pasti, cerca di mangiare lentamente, masticando a lungo ciascun boccone. 

Successivamente, evita alcuni prodotti che favoriscono il gonfiore addominale e che sarebbe perciò meglio accantonare, come le gomme da masticare, le sigarette e l’alcool. 

Esistono poi dei cibi che gonfiano lo stomaco e che vengono raggruppati sotto l’acronimo FODMAP. Essi, quando raggiungono lo stomaco, sono soggetti ad un processo di fermentazione, che provoca gonfiore addominale e la produzione di gas. 

I principali cibi da evitare in questo senso sono i derivati del grano e della segale, i prodotti caseari, alcuni tipi di frutta, come il mango, la pera e i fichi, e le verdure cotte a foglia larga. 

Infine, il gonfiore addominale si accompagna ad un aumentato senso di fame. Uno stomaco più grande, infatti, avrà bisogno di più cibo per essere pieno. 

Per ridurre il gonfiore e riportare l’organo digestivo alla sua dimensione originale, si possono assumere integratori a base di piante come la garcinia and the gymnema, utili per il metabolismo dei grassi, l’equilibrio del peso corporeo e il controllo del senso di fame. 

Puoi provare, ad esempio, il prodotto Bioline Vegetal Burn. 

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Ketogenic diet

Prima di concludere, vogliamo proporre una soluzione per coloro che hanno ecceduto particolarmente con i cenoni e che vogliono rimettersi in forma, parlando di dieta chetogenica.  

Non ci dilungheremo troppo sull’argomento poiché lo abbiamo ampiamente trattato in 3 diversi articoli, che vi consigliamo di leggere per tutte le informazioni:

• Dieta chetogenica: cos’è;
• Ketogenic diet: how long it should be carried out and menu examples;
• Ketogenic diet: what benefits it brings and which foods are allowed.

La dieta chetogenica prevede una drastica riduzione dei carboidrati e un consumo delle tre grandi categorie di alimenti: grassi, proteine e verdure. 

Particolarmente efficace per chi desidera perdere rapidamente peso, essa presenta però alcune controindicazioni. Questa particolare dieta ha preso recentemente piede nei programmi commerciali di dimagrimento in soggetti sani e/o sportivi. 

Tuttavia, si tratta di un regime alimentare rigido e, al fine di evitare rischi per la salute, è importante rivolgersi ad un dietologo esperto. 

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